寶寶抵抗力差，經(jīng)常生病，家長(zhǎng)都十分心疼，所以提高寶寶抵抗力可有效抵制疾病的侵襲。那么如何提高寶寶抵抗力呢?新手爸媽們趕快來(lái)看看吧!

　　一、睡眠

　　睡眠與免疫功能異常有直接關(guān)係。很多報(bào)告都指出，睡眠時(shí)身體會(huì)進(jìn)行很重要的修護(hù)工作，睡眠不足會(huì)降低免疫功能。而孩子的睡眠習(xí)慣需從小建立，相關(guān)研究也指出，三歲以內(nèi)的孩子，若未能養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，通常這種不良習(xí)慣，有一半以上機(jī)率會(huì)持續(xù)下去。

　　想讓孩子睡眠的質(zhì)量俱佳，專家建議

　　1.控制白天的睡眠時(shí)間

　　不同階段的孩子合理的睡眠時(shí)間也不相同。四～六歲的孩子整天的睡眠時(shí)間需約十一～十二個(gè)小時(shí);六～十二歲約九～十一個(gè)小時(shí);青少年約九個(gè)鐘頭。如果孩子白天睡太多，晚上自然不容易入睡。若孩子的睡眠時(shí)間低于標(biāo)準(zhǔn)值，但白天仍清醒有活力，也不感覺(jué)疲勞或嗜睡，那么或許他不需要太多的睡眠。

　　2.把握有效促進(jìn)入睡的黃金三十分鐘

　　良好的睡眠品質(zhì)，睡前氣氛的營(yíng)造是關(guān)鍵。睡眠其實(shí)需要家長(zhǎng)用心經(jīng)營(yíng)，至少在睡前三十分鐘建立睡眠氛圍。這關(guān)乎孩子好不好睡的黃金三十分鐘，不要讓孩子從事聲光刺激活動(dòng)。爸媽可藉著和孩子讀睡前故事，建立家庭睡眠儀式，這是專家認(rèn)為最佳的睡前活動(dòng)。

　　3.睡前吃點(diǎn)心

　　想幫助孩子入睡，睡前吃點(diǎn)少量的食物墊墊胃，如牛奶、小餅干是沒(méi)問(wèn)題的。至于喝鮮奶是否比較好睡，國(guó)內(nèi)外對(duì)此說(shuō)法其實(shí)仍有爭(zhēng)議。以生理角度看，當(dāng)食物進(jìn)入腸胃道時(shí)，血液也集中在此，頭腦即呈現(xiàn)昏沉狀態(tài)，本來(lái)就會(huì)令人想睡覺(jué)。但睡前最好禁止孩子吃油膩的食物或吃太飽，以免造成消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，反而不好睡。

　　4.營(yíng)造適合睡眠的空間

　　燈光、溫度、濕度都會(huì)影響孩子能否一夜好眠。合宜的睡眠光線是臥室內(nèi)全暗、臥室外昏暗。透過(guò)光線的控制，也能從小培養(yǎng)孩子睡眠的內(nèi)在規(guī)律性，而且會(huì)持續(xù)影響其至成人。另外，入睡期是身體正在散熱的過(guò)程，臥室內(nèi)的溫度最好比室溫涼爽。

　　二、運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)有助免疫力!美國(guó)知名保健媒體《預(yù)防》(Prevention)雜誌報(bào)導(dǎo)，研究指出每天運(yùn)動(dòng)30～45分鐘，每周五天，持續(xù)十二周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增加。免疫細(xì)胞會(huì)老化凋亡，需要靠規(guī)律運(yùn)動(dòng)及適度的休息以新陳代謝，健全免疫功能。帶孩子運(yùn)動(dòng)，專家提醒三個(gè)原則。

　　1.運(yùn)動(dòng)要有效，首重規(guī)律的習(xí)慣

　　研究證明，有規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孩子，白血球的動(dòng)員、吞噬及殺菌能力明顯增強(qiáng)。

　　例如，每天健走三十分鐘就是很好的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)要達(dá)到促進(jìn)健康的效果，一定要每天、持續(xù)的進(jìn)行。

　　要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每周至少要三次，一次至少三十分鐘。固定時(shí)間運(yùn)動(dòng)比較容易養(yǎng)成終身的良好習(xí)慣。

　　2.運(yùn)動(dòng)要持之以恒，最好從小開(kāi)始

　　孩子運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的培養(yǎng)有其階段性。年幼時(shí)透過(guò)游戲讓孩子感受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，再依孩子興趣選擇一種運(yùn)動(dòng)，如游泳、足球、籃球……，規(guī)律性的練習(xí)技巧，而非由家長(zhǎng)先幫孩子選好一種運(yùn)動(dòng)類型，一味進(jìn)行技巧性的練習(xí)，反而會(huì)打壞孩子對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣。

　　3.過(guò)度劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)身體不利

　　太過(guò)激烈或時(shí)間超過(guò)一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，身體反而會(huì)制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。

　　三、營(yíng)養(yǎng)

　　營(yíng)養(yǎng)其實(shí)最容易做，卻最困擾爸媽，原因就在于父母對(duì)營(yíng)養(yǎng)的教養(yǎng)態(tài)度。想讓親子餐桌的氣氛愉快，孩子早期的飲食經(jīng)驗(yàn)是關(guān)鍵。建議父母從孩子的第一口輔食就要有「神農(nóng)嘗百草」的精神，親嘗要放進(jìn)寶寶嘴巴的食物，并確保它們的味道是美味的。

　　如果你已經(jīng)錯(cuò)過(guò)了神農(nóng)期的育兒階段，那么依照下列方法，仍有機(jī)會(huì)養(yǎng)出不偏食、飲食健康的孩子。

　　1.調(diào)味料很重要

　　沒(méi)有味道的食物通過(guò)孩子的舌頭時(shí)，小傢伙舌頭上的上百個(gè)味蕾會(huì)抗議：“怎么搞的，為什么食物沒(méi)味道?那我還要繼續(xù)吃嗎?”孩子不是單純給他營(yíng)養(yǎng)的食物，他就會(huì)乖乖吞下肚，還要通過(guò)味蕾的考驗(yàn)。因此不論是寶寶時(shí)期的輔食，或是幼兒期的食物，想讓孩子享受食物，都需要調(diào)味料的幫忙。

　　爸媽可以善用辛香料，如咖哩、椰漿、茴香、南姜，這些香料多是植物來(lái)源，在一般超市也容易取得。而幫孩子添加調(diào)味料的原則是大人用量的一半以下。

　　2.應(yīng)付偏食的孩子，調(diào)整食物的相對(duì)比例

　　孩子只愛(ài)鹵肉飯，一碗飯下肚就吃不下其他食物，怎么辦?這時(shí)候爸媽要做的，不是禁止孩子吃鹵肉飯，而是漸進(jìn)式的替換食物。將孩子偏愛(ài)的特定食物先減少四分之一，少掉的部分就換成其他食物。至于新加入的食物，父母最好費(fèi)點(diǎn)心烹調(diào)，讓孩子的味蕾感受到這新的食物比原本的更好吃。

　　3.帶著孩子來(lái)一趟食物之旅

　　如果孩子非常抗拒某一種食物，就帶他從源頭開(kāi)始，找到食物生長(zhǎng)之處。讓孩子看到食物如何成長(zhǎng)、采收，再帶他到市場(chǎng)采買(mǎi)，甚至也邀請(qǐng)孩子參與烹調(diào)過(guò)程，再讓他端著那盤(pán)食物上桌。這樣的食物實(shí)驗(yàn)通�？梢越档秃⒆訉�(duì)特定食物的排斥感。