誘因控制

　　甜甜從家到幼兒園的路上，會經(jīng)過一家麥當勞。每次甜甜經(jīng)過這里的時候，都會被里面食物的香味和樣子吸引，產(chǎn)生饑餓感。

　　這個例子說明，上下幼兒園經(jīng)過麥當勞可能是導(dǎo)致小孩過食的誘因。誘因控制就是要避免導(dǎo)致不良行為發(fā)生的情形出現(xiàn)。改變接送甜甜去幼兒園的路線。或許是—種較好的方法。

培養(yǎng)控制行為的技巧

　　1減慢進食的速度(對每口食物進行計數(shù)，咀嚼每口食物或在每口食物之間放下餐具);

　　2勸阻在進食時進行其他行為，如看電視;

　　3對年紀稍大的孩子，可以晚上在床邊放好運動服以提醒次日清晨去跑步。

改變觀念

　　學(xué)會如何積極改變負面的自我陳訴。如“我家所有人都胖，遺傳的，減不了”，應(yīng)該讓小孩學(xué)會反駁自己“只是難些，但并非不可能。假如我堅持這個計劃，我就會成功”。

　　應(yīng)該讓小孩知道減肥后不但可以減少疾病，體形會變美，重新找回自信與自尊。

改變生活模式

　　1減少久坐的習慣。

　　2勸阻過度的看電視和使用電腦(一共不超過2小時)。

　　3鼓勵體育鍛煉或集體運動。例如參加運動協(xié)會、體型舞蹈訓(xùn)練等。

　　4增加偶然行為。例如鼓勵孩子做家務(wù)，走路代替坐車，走樓梯代替坐電梯等。

　　5組織家庭活動。例如野餐，飯后家庭散步等。