產(chǎn)后如何減肥?

　　沒辦法， 都是進補帶來的副作用，最后竟然堆砌出一個梨型身材！真是讓人著急�。∪绾胃纳颇�？靜心閱讀本文的10大秘籍，定能幫您擊潰產(chǎn)后的下半身肥胖！

　　1． 簡易抬腿操 　　

　　方法1：單腿站立，另外一條腿抬起貼在墻上，讓大腿和小腿成90度角，每次堅持15～20分鐘。 　　

　　目的：緊實腿部線條，加快下半身新陳代謝。 　　

　　方法2：平躺在軟硬適中的軟墊上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿并攏慢慢上抬，當(dāng)雙腿和墊子成30度角時，保持該姿勢5秒鐘，然后再緩緩放下，每天練習(xí)10次。 　　

　　目的：有效鍛煉腹部肌肉，改善小腹突出的困擾。

　2． 咨詢專業(yè)人士 　　

　　方法：由于缺乏科學(xué)的減肥辦法，所以很多時候只靠自己還很難達到瘦身效果，此時可以向?qū)�業(yè)人士尋求幫助，比如營養(yǎng)醫(yī)師或健身教練等。千萬不可亂吃減肥藥、減肥茶等。 　　

　　目的：為了找到更有效的減肥方法，可以請醫(yī)師或教練督促自己，以免半途而廢。

　　3． 改善坐姿及站姿 　　

　　方法：不要長時間維持同樣的坐姿或站姿，特別是長期坐辦公室的或?qū)９皲N售人員。要經(jīng)常起身活動一下，至少每隔一個小時要活動一次，拍拍臀部及大腿，做做簡單的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加個靠墊，另外不要長時間翹著二郎腿。 　　

　　目的：促進下半身血液循環(huán)，避免姿勢不良而導(dǎo)致身材變形。

　　4． 正確飲食 　　

　　方法1：在坐月子期間，堅持“均衡飲食”和“重質(zhì)不重量”的飲食原則，盡量避免高熱量及高脂肪的食物（如油炸食品、蛋糕、肥肉等）。 　　

　　方法2：腌漬類或太咸的食物很容易導(dǎo)致下半身水腫，最好也盡量避免�？啥喑跃G豆、薏仁、冬瓜、山藥等利于消除水腫的食物。 　　

　　方法3：另外據(jù)金純正醫(yī)師建議，每口食物至少咀嚼10～20下再吞下，這樣很快就會有飽腹感，在一定程度上能減少進食量。 　　

　　目的：避免飲食不當(dāng)造成肥胖，消除下半身水腫。

　　5． 保持心情愉快 　　

　　方法：從準備懷孕的前半年開始，就應(yīng)該積極調(diào)整身心健康，做一個有準備的準媽媽。這樣不但能孕育出一個健康寶寶，而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增，產(chǎn)后保持心情愉快，那么恢復(fù)身材就容易得多。

6． 做好肌膚保養(yǎng) 　　

　　方法1：光是把體重減下來是不夠的，松弛、粗糙的肌膚同樣很讓人心煩，因此在孕前就可開始鍛煉腹部肌肉，以增強腹部肌膚彈性。 　

　　方法2：孕期要多擦妊娠霜。 　

　　方法3：經(jīng)常為腿部去角質(zhì)，同時使用護膚產(chǎn)品進行按摩，全面保養(yǎng)腿部。 　　

　　目的：緊實肌膚，減少和消除妊娠紋增加肌膚彈性。

　　7． 練習(xí)瑜伽 　　

　　方法：如果您是稍微有一點點惰性的人，或者是根本不知道怎么去運動的人，那就去練習(xí)瑜伽吧。不過一定要由專業(yè)老師來指導(dǎo)，以防不當(dāng)姿勢對身體造成傷害。不過前提是時間許可，持之以恒，才能看出效果。

　　目的：瘦腰、美腹、緊臀、纖腿，改善梨型身材。

8． 運動不可少 　　

　　方法：慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠?qū)ο掳肷頊p肥有很大幫助。不過每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上，每周運動3～4次。另外運動前后一定要各做10分鐘的身體伸展操，以避免運動傷害，也不會導(dǎo)致肌肉線條過于粗壯。 　　

　　目的：消除下半身脂肪，促進下半身新陳代謝。

　　9． 借助矯形內(nèi)衣 　　

　　方法：除了睡覺之外，平時可以穿著彈性褲襪，要選擇可預(yù)防靜脈曲張的褲襪，或是從小腿一直穿到腰部的連褲襪。建議最好選擇褲底有開洞的設(shè)計，以免刻意憋尿?qū)е掳螂籽住?　　

　　目的：有效雕塑下半身曲線。