自我舒緩疼痛的方法

(1)心情放松，深呼吸。

(2)讓別人按摩或使勁擠壓后背部。

(3)頻繁變換體位。

(4)后背部放個(gè)冰袋。

(5)含塊冰，使口腔保持濕潤。

(6)借聊天、看電視、玩游戲、聽音樂等來分散注意力。

(7)當(dāng)宮縮越來越頻，越來越強(qiáng)烈時(shí)，放慢呼吸節(jié)律或做深呼吸。

(8)宮縮間歇期間小睡片刻，或靜靜地休息或吃些你喜歡的食品。

(9)感到熱或已經(jīng)出汗，用微涼的濕毛巾擦一擦臉。