深呼吸秘訣：每逢子宮收縮就做深呼吸運(yùn)動(dòng)，直至一陣宮縮過(guò)后再恢復(fù)正常呼吸。

　　作用：深呼吸運(yùn)動(dòng)可以增加氧氣的吸入，從而減輕子宮肌肉的疲勞，并且轉(zhuǎn)移注意力，保持鎮(zhèn)靜，使子宮收縮既有力又協(xié)調(diào)。

　　b找人陪伴

　　想必“導(dǎo)樂(lè)分娩”這個(gè)詞你一定不陌生，這是當(dāng)今國(guó)內(nèi)外推薦的一種新的重要分娩模式。是由一位有分娩經(jīng)驗(yàn)、有人際交流及支持技巧的婦女或助產(chǎn)士陪伴在你身邊，從心理上給予你支持和安慰，而且在你疼痛難忍時(shí)，給予你適當(dāng)?shù)陌茨�，減輕你因陣痛引起的不適。在北京婦產(chǎn)醫(yī)院花200元就可以找一名這樣的有經(jīng)驗(yàn)的助產(chǎn)士來(lái)陪伴你。

　　c分娩家庭化

　　提倡分娩人性化的另一個(gè)重要標(biāo)志是分娩家庭化，分娩是家庭生活中的一部分，所以應(yīng)該由家庭來(lái)處理這個(gè)問(wèn)題�，F(xiàn)在許多醫(yī)院開(kāi)始實(shí)行美國(guó)式的birthcenter服務(wù)，即將產(chǎn)房布置家庭化，有沙發(fā)、床、電視，很溫馨，然后準(zhǔn)媽咪生育，準(zhǔn)爸爸一直陪伴在身邊，這種家庭式的分娩已受到越來(lái)越多人的歡迎。北京婦產(chǎn)醫(yī)院還提倡由爸爸來(lái)親手剪斷臍帶，讓爸爸參與到妻子的生育中來(lái)，不僅能讓分娩者感覺(jué)到家庭的溫暖，更能增進(jìn)夫妻感情。

　　我把寶寶生在了水里

　　我懷孕后在國(guó)際衛(wèi)生組織接受孕前教育，在那里，我關(guān)心起自己的分娩問(wèn)題來(lái)。我在一本名叫《安心安產(chǎn)》的書上了解到自然分娩的姿勢(shì)還包括立式分娩、跪式分娩、坐勢(shì)分娩、仰臥分娩、水中分娩等，并且說(shuō)明水中分娩可減少產(chǎn)婦的疼痛，就這樣我在丈夫的支持下決定在水中分娩�？勺稍兞撕芏嗉裔t(yī)院，都沒(méi)有水中分娩的先例，一直到上海長(zhǎng)寧婦幼保健院，終于得到肯定的回答。那時(shí)，我不過(guò)懷孕3個(gè)月。

　　我開(kāi)始積極地為水中分娩做準(zhǔn)備。要過(guò)的第一關(guān)是怕水，我從不會(huì)游泳，便買了張游泳卡。不過(guò)并不是為了運(yùn)動(dòng)，而是為了在水中輕松走來(lái)走去，讓自己和寶寶多熟悉水，就這樣，我明顯感到自己的呼吸加強(qiáng)了。

　　臨產(chǎn)的這一天，也就是2003年3月1日，我來(lái)到醫(yī)院，不料檢查身體后，醫(yī)生告訴我胎兒是枕后位，若是這樣，不要說(shuō)是水中分娩，就是一般的自然分娩恐怕也難以進(jìn)行呢。我心里很難過(guò)，但還是不愿放棄，做了最后的努力，就是跟著丈夫做起了深呼吸，慢慢的，胎兒的胎心音就恢復(fù)過(guò)來(lái)了，然后又根據(jù)醫(yī)生的要求晃動(dòng)體位，終于功夫不負(fù)有心人，胎頭的位置“晃”正了。這時(shí)宮口已開(kāi)了八公分左右，醫(yī)生指導(dǎo)我下水，我在丈夫的攙扶下走進(jìn)了水池。一到水池里就覺(jué)得特別舒服，不再抽搐了，雖然還有陣痛，但水把我托起來(lái)了，丈夫在后面架著我的肩，整個(gè)人頓時(shí)有種輕松的感覺(jué)。在舒緩的安眠曲中，我心情輕松地枕著“分娩水池”的前沿，身體悠閑地浮在水面上，雖然孩子還沒(méi)有生下來(lái)，但卻有種想睡覺(jué)的感覺(jué)了。就這樣，不知過(guò)了多久，也不知自己在干什么，我只聽(tīng)到丈夫說(shuō)看到小孩的下巴了，然后又聽(tīng)到醫(yī)生說(shuō)孩子的頭也看得見(jiàn)了，再接著突然感到一陣輕松，聽(tīng)到了孩子的哭聲，我把寶寶生在了水里，不過(guò)寶寶在水里呆的時(shí)間不過(guò)短短的一分鐘。我為自己選擇并成功實(shí)現(xiàn)水中分娩而開(kāi)心、自豪。

　　分娩球幫我減輕疼痛

　　當(dāng)我步入北京婦產(chǎn)醫(yī)院分娩室，迎面而來(lái)的溫暖氣氛令我恍若置身于一個(gè)溫馨的家，宮縮的陣痛仿佛也減輕了許多。

　　護(hù)士長(zhǎng)把我領(lǐng)進(jìn)了一個(gè)設(shè)有衛(wèi)生間和一張可隨意改變體位的多功能產(chǎn)床的分娩室。我躺在寬大舒適的產(chǎn)床上休息，最喜歡的莫扎特《G大調(diào)弦樂(lè)小夜曲》歡快悠揚(yáng)的旋律輕輕回蕩。這一切與我想像中冰冷的令人恐懼的產(chǎn)房太不一樣了，室內(nèi)環(huán)境到每一位面帶微笑的助產(chǎn)士，無(wú)一不體現(xiàn)出一種濃濃的人情味、一種人文關(guān)懷。

　　我又一次感到了陣痛，護(hù)士長(zhǎng)姜梅微笑著告訴我：“放松些，分娩是女人經(jīng)歷的自然過(guò)程，我們和你的丈夫會(huì)幫助你。”原來(lái)，這里的分娩室采用國(guó)際上流行的康樂(lè)分娩，從我進(jìn)入分娩室的那一刻，直到我的孩子順利出生，都有一位助產(chǎn)士和我丈夫始終陪伴著我。助產(chǎn)士用親切溫和的語(yǔ)言鼓勵(lì)我、指導(dǎo)我，增加了我對(duì)分娩的信心。我的丈夫則一直緊緊握住我的手，給予了我極大的安慰和鼓勵(lì)。