劃腿運動——手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做5—6次。

　　腰部運動——手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5—6次。

　　骨盆運動——雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時抬頭，上半身盡量往上抬，反復10次。

　　陰部肌肉運動——仰臥，慢慢收縮陰部肌肉，同時往上收臀部，數(shù)到5后慢慢地落下，反復10次。

　　爬樓梯——很多醫(yī)生會對已經(jīng)過了預產(chǎn)期卻還沒有動靜的準媽媽說：“去爬樓梯吧!”沒錯，爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，并幫助胎兒入盆，使第一產(chǎn)程盡快到來。平時媽媽可在住處爬爬單元樓內(nèi)的樓梯，午后可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息，下樓梯時要留心腳下，注重安全。

　　胎兒入盆后多久會生胎兒

　　入盆后多久會生就如胎兒入盆時間一樣，是會因人而異的。第一次懷孕的準媽媽一般在胎兒入盆2～3周就可能分娩，而生過寶寶的經(jīng)產(chǎn)準媽媽則是在入盆后隨即開始分娩。但入盆和分娩時間的關(guān)系并不是確定的，不同準媽媽可能有一樣的情況。

　　當妊娠進入尾聲時，腹中的胎兒已經(jīng)在默默地為出生做準備了。有些準媽媽在孕32周多就入盆了，分娩的話還要等上一段時間。因此入盆早也不一定分娩時間就早，入盆只是說明寶寶的胎位和頭型襯對盆骨而已。有的準媽媽到生的時候都沒入盆，還是邊生邊入盆，另外也有準媽媽是淺入盆，但沒兩天胎兒又浮出去了。

　　胎兒入盆后注意事項

　　胎兒入盆后意味著胎兒頭盆和準媽媽骨盆相稱，而且胎兒已經(jīng)固定，此時準媽媽可不必過于緊張，做好產(chǎn)前檢查及分娩準備，迎接寶寶的到來。

　　1、消除不良情緒

　　胎兒入盆后，很多準媽媽對即將到來的分娩可能會產(chǎn)生恐懼，此時要對正確認識分娩，放松心情對自身和寶寶都有很大的好處。

　　2、做好產(chǎn)前準備

　　確定胎兒入盆后，準媽媽要和家人一起確定好分娩的醫(yī)院、醫(yī)生和待產(chǎn)包。若家里離醫(yī)院比較遠要提前做好規(guī)劃，避免出現(xiàn)緊急情況。若準媽媽本身還有其他疾病就需提前住院待產(chǎn)。

　　3、做好個人衛(wèi)生

　　胎兒入盆后，準媽媽要勤洗澡，注意保持身體皮膚及下體干凈衛(wèi)生，臨產(chǎn)前最好仔細洗一下身體，因為坐月子時會有很多不便之處。

　　4、注意飲食

　　胎兒入盆后準媽媽要注意避免飲食過于油膩，控制糖分，甜食，脂肪和碳水化合物的攝入以免造成營養(yǎng)過剩，不利于順產(chǎn)。

　　5、做好產(chǎn)前檢查

　　準媽媽最好每周要按時參加產(chǎn)檢，及時了解胎兒具體情況，聽取醫(yī)生的建議，若不符合順產(chǎn)指征要提前進行剖腹產(chǎn)。