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為順產(chǎn)做好準(zhǔn)備 其實并沒有那么痛

媽咪愛嬰網(wǎng) m.ideagreen.cn 2016年10月12日 09:20:03 

  為順產(chǎn)做好準(zhǔn)備 其實并沒有那么痛

為順產(chǎn)做好準(zhǔn)備 其實并沒有那么痛

  1、孕晚期控制體重增長

  很多的準(zhǔn)媽媽孕期都是大吃特吃,生怕胎寶寶的營養(yǎng)攝取不夠,其實,這是非常錯誤的。準(zhǔn)媽媽們尤其到了孕晚期,要注意控制體重的增長,避免胎兒過大,這是為順產(chǎn)在做準(zhǔn)備。當(dāng)然,控制體重增長的同時,也要保證營養(yǎng)的全面攝取,可以每天選擇吃五六餐,每餐吃得量少又精細(xì),并確保每天都能攝入魚、蛋、肉、奶、蔬菜、水果即可。

  2、適當(dāng)?shù)倪\動

  在生產(chǎn)前的一兩個月,準(zhǔn)媽媽們最好要適當(dāng)運動鍛煉,分娩可是個體力活,如果沒有良好的體力支撐,會加大分娩的疼痛和難度。想要輕松順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽們,產(chǎn)前更要充分運動,來增強自己的體力和耐力,讓自然分娩的疼痛和難度都大大降低。這里所說的適當(dāng)運動,要根據(jù)準(zhǔn)媽媽自身的情況而定,如果以前運動量較少的準(zhǔn)媽媽,一下子走個幾公里來做鍛煉,想要一下子提升體質(zhì)也是不太可能的,所以,運動適當(dāng)就好,每天清晨傍晚各散步半個小時,是比較理想的產(chǎn)前運動狀態(tài)。

  3、減輕壓力放松心態(tài)

  為順產(chǎn)做好準(zhǔn)備,準(zhǔn)媽媽從心態(tài)上就要有所調(diào)整,千萬別把順產(chǎn)想得太復(fù)雜太痛苦,這樣只會給自己增添煩惱和壓力。建議準(zhǔn)媽媽產(chǎn)前可以多查找一些有關(guān)順產(chǎn)的資料、觀看一些有關(guān)分娩的視頻,對順產(chǎn)做一個正確的理解和認(rèn)識,放松自己的心態(tài),在分娩時醫(yī)生會指導(dǎo)你該如何用力來幫助順利分娩,而消極緊張的情緒則會延長產(chǎn)程、增加痛苦。

  4、學(xué)會拉瑪澤呼吸法

  醫(yī)學(xué)上有助于促進(jìn)順利分娩的最廣泛使用方法就是拉瑪澤呼吸法,這是在第一產(chǎn)程開始時通過呼吸來放松和緩解疼痛的好方法,當(dāng)然,拉瑪澤呼吸法對順產(chǎn)非常有幫助,但一定要正確運用,不能亂呼吸。正確的拉瑪澤呼吸法應(yīng)該是,當(dāng)感覺到宮縮時,先張嘴呼氣吸氣,再用鼻子緩緩吸氣,然后再用嘴來換換呼氣,當(dāng)宮縮停止時,則可以恢復(fù)正常呼吸,過程中要讓自己全身放松,在分娩時,也可以利用此呼吸法,一吸一呼,來減少分娩時的疼痛,最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下用力和呼吸,可以很好地幫助順產(chǎn)。

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