1、瑜伽

　　對于孕婦來說，簡單的瑜伽動作也是可以幫助媽媽們緩解身體的不適的，尤其是瑜伽中的呼吸，它可以幫助準(zhǔn)媽媽們達(dá)到最佳的放松狀態(tài)，無論是對身體的健康還是心情的舒暢，瑜伽都是不錯的選擇。

　　2、深蹲

　　如果沒有足夠的運(yùn)動空間，深蹲是一項(xiàng)不錯的選擇。深蹲鍛煉的是腿部的力量，經(jīng)過長時間的練習(xí)，媽媽們的雙腿會更加強(qiáng)壯，在生產(chǎn)時能更好的運(yùn)用腿部力量。

　　3、貓式伸展

　　貓式伸展是一種加強(qiáng)脊椎力量的鍛煉方法。吸氣時將背部像貓撲東西搬拱起，將頭部盡量埋于身體之間，呼氣時抬高頭部，方向背部，循環(huán)往復(fù)。

　　4、散步

　　懷孕期間的散步更注意細(xì)節(jié)。首先媽媽們要選擇結(jié)實(shí)的平跟鞋，一來避免摔傷，二來使散步更加輕松舒服。在懷孕初期，建議媽媽們選擇輕快步伐式的散步，這可以調(diào)理大腿和臀部的肌肉，運(yùn)動時應(yīng)保持手臂向下向后，并輕輕的擺動。

　　5、普拉提

　　普拉提是最好的產(chǎn)前運(yùn)動，因?yàn)樗鼈?cè)重于對于盆骨的練習(xí)。產(chǎn)前進(jìn)行適當(dāng)?shù)钠绽�提�?xùn)練可以幫助媽媽們鍛煉出更加柔軟的身體，同時也可以增強(qiáng)骨盆處的張力，對順產(chǎn)很有幫助。