(1)散步。

　　散步是妊娠運(yùn)動(dòng)鍛煉形式中最好的一種。它不受條件限制，可以自由進(jìn)行，每日1次。散步時(shí)，邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景；散步過(guò)后，會(huì)產(chǎn)生輕微適度疲倦，對(duì)睡眠有幫助，還可以變換心情，消除煩躁和郁悶。

　　(2)足尖運(yùn)動(dòng)。

　　孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起后再放下，反復(fù)多次，注意足尖上翹時(shí)，腳掌不要離地。

　　(3)躁關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。

　　孕婦坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一腿緩緩活動(dòng)躁關(guān)節(jié)數(shù)次，然后將足背向下伸直，使膝關(guān)節(jié)、躁關(guān)節(jié)和足背連成一條直線(xiàn)。兩條腿交替練習(xí)上述動(dòng)作。通過(guò)躁關(guān)節(jié)的活動(dòng)，可促進(jìn)血液循環(huán)，并增強(qiáng)腳部肌肉。