適合孕中期的幾種運動

　　適合孕婦的運動有以下幾種：

　　散步 天氣適宜時，在親友陪同下到空氣清新的公園、郊外田間小道上或樹林里散步，每周3～5次。散步的時間多少和距離長短以不覺勞累為宜;

　　游泳 游泳是比較適合孕婦的運動之一。它安全、舒適，活動量適中，能鍛煉腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身體的協(xié)調(diào)性。同陸上運動相比，游泳還具有減輕腰部壓力的優(yōu)點。但要注意游泳池水的衛(wèi)生;

　　做廣播操 每日可在散步之后或工作之余做幾節(jié)。懷孕頭3個月內(nèi)，不要做跳躍運動，而且每節(jié)操可少做幾個節(jié)拍，動作幅度應小一些，節(jié)奏慢一些。懷孕4個月之后，可做全套，但彎腰和跳躍要少做甚至不做。到了懷孕后期，要減少彎腰和跳躍，但可以增加腳腕、手腕、脖子等活動;

　　每天堅持做孕婦體操 做操之前排盡大小便能減輕腰腿疼痛，松弛腰部和骨盆的肌肉。做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感到疲勞為宜。