孕婦的肚子越大，越不容易入睡。尤其是第一次懷胎，每當(dāng)要躺下休息時(shí)，肚子里的寶寶也會(huì)跟著改變姿勢(shì)或增加活動(dòng)量。除了睡姿不舒服之外，由于想到即將生產(chǎn)或?qū)殞殞��?lái)養(yǎng)育問(wèn)題而不能入睡的孕婦，也大有人在。

　　孕婦的睡姿非常重要。在睡眠中，腦下垂體會(huì)繼續(xù)制造成長(zhǎng)激素，這種激素是胎兒成長(zhǎng)時(shí)不可或缺的激素。睡眠不但可以消除孕婦身心的倦怠感，又能積存第二天活動(dòng)的精力，這些都是因?yàn)槟X下垂體激素的作用。妊娠中的孕婦必須有比平常更充裕的睡眠，就是為了使腦下垂體可以分泌更多的生長(zhǎng)激素。

　　古人說(shuō)"善睡的孩子長(zhǎng)得大"在妊娠中，善睡的孕婦也可幫助腹內(nèi)胎兒快速成長(zhǎng)。

　　腹式呼吸法：供給胎兒足夠的空氣：妊娠第七個(gè)月后期，子宮內(nèi)的空間對(duì)胎兒而言已嫌太狹窄。這時(shí)候孕婦最好采用腹式呼吸法，才能給胎兒足夠的新鮮空氣。

　　使用腹部呼吸法會(huì)分泌微量的激素，使心情愉快，使胎兒的心臟感覺(jué)非常舒服。

　　腹式呼吸法在任何地方均可進(jìn)行。當(dāng)孕婦感覺(jué)疲倦時(shí)，可以坐在椅子上，挺直背脊做深呼吸，這樣就可以恢復(fù)平靜。

　　腹式呼吸法的正確姿勢(shì)為背部挺直緊貼在椅背上，膝蓋立起，全身放松，雙手輕方在腹上，想象胎兒目前正居住在一個(gè)寬廣的空間；然后，用鼻子吸氣，，直到腹部鼓起為止。

　　吐氣時(shí)稍微將嘴噘起，慢慢地、用力地將體內(nèi)空氣全部吐出，吐氣時(shí)要比吸氣更為緩慢且用力。

　　腹式呼吸法每天做3次以上，要持之以恒。早上起床前、中午休息時(shí)、晚上睡覺(jué)前各做一次，盡量放松全身。輕輕告訴寶寶："媽媽現(xiàn)在就把新鮮空氣傳送給你！"以這種平靜的心情練習(xí)，可達(dá)事半功倍的效果。

　　確實(shí)學(xué)會(huì)腹式呼吸法后對(duì)于生產(chǎn)或陣痛的放松很有助益。