多數(shù)女性都是從知道自己懷孕后，才開始調(diào)整飲食補充營養(yǎng)，其實要想母體健康和胎兒正常發(fā)育，只重視懷孕后的飲食營養(yǎng)是不夠的，必須在孕前就加強營養(yǎng)調(diào)理好身體環(huán)境，給胎兒一個健康的生長發(fā)育場所。

　　孕前要加強營養(yǎng)

　　人體吃進去的食物，都會被消化系統(tǒng)轉換成容易吸收的物質(zhì)，然后被血液吸收和利用，或貯藏在人體中的各個"倉庫”內(nèi)，隨時供身體需要。許多營養(yǎng)素可以提前攝取并在人體內(nèi)儲存相當長的時間，如脂肪能儲存20 - 40天，維生素C能儲存60一120天，維生素A能儲存90一356天，鐵能儲存125天，而鈣的儲存時間高達2500天。那么，女性在孕前攝取充足的營養(yǎng)素，正好能為孕期所需儲備豐厚的營養(yǎng)基礎，

　　所以，要想孕育一個健康聰明的寶寶，年輕夫婦們應該從想要孩子的時候就開始增加營養(yǎng)，不要偏食，莊重攝取均衡的營養(yǎng)，以做好營養(yǎng)儲備。

　　孕前女性營養(yǎng)不足所造成的不利影響

　　首先，可導致受孕困難、因為母體是否健康以及營養(yǎng)是否充足.會影響卵子的活力，一些女性由于挑食、偏食嚴重，也會導致某些營養(yǎng)素缺乏，從而造成受孕困難。

　　其次，有可能導致胎兒缺乏營養(yǎng)。在十月懷胎中，前3個月是胎兒發(fā)育的重要時期，然而此時正是孕媽媽再易發(fā)生妊娠反應的時候，惡心、嘔吐、不想進食等反應會影響營養(yǎng)素的攝取。因此，妊娠早期胎兒的營養(yǎng)來源，很大一部分就只能依靠孕媽媽體內(nèi)的儲備，即孕前的營養(yǎng)。

　　再者，孕前營養(yǎng)不良的女性，容易導致乳腺發(fā)育不良，產(chǎn)后泌乳不足，這直接會影響新生兒的喂養(yǎng)。

　　另外，營養(yǎng)不足的女性體質(zhì)差，即使孕后加強了營養(yǎng)，體質(zhì)也不可能有明顯的增強。因此，往往不易承受妊娠和分娩期間大量的體內(nèi)消耗，容易造成難產(chǎn)，帶來危險。

　　孕前營養(yǎng)補充原則

　　不同體質(zhì)的婦女，由于個體之間的差異，在孕前營養(yǎng)補充、飲食調(diào)理、開始時間、營養(yǎng)內(nèi)容、加量多少等問題上，都會因人而異。

　　體質(zhì)營養(yǎng)狀況一般的婦女，飲食調(diào)理應在孕前3個月至半年就開始每天要攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、微量元素和適量脂肪，這些營養(yǎng)素是胎兒生長發(fā)育的物質(zhì)基礎。其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是指容易消化吸收的蛋白質(zhì)，如雞、鴨、魚、瘦肉、蝦、雞蛋、豆制品等。新鮮蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)等，礦物質(zhì)以鈣、鐵、磷、鋅、碘最為重要。鈣、磷關系到胎兒骨骼及牙齒的形成和發(fā)育，鐵關系到造血功能，鋅、碘關系到胎兒的智力發(fā)育。牛奶、雞蛋、骨頭湯、動物肝臟、蝦皮、水產(chǎn)品、堅果類食物，均含有這類物質(zhì)。

　　身體瘦弱、營養(yǎng)狀況較差的婦女，孕前飲食調(diào)理更為重要，最好在懷孕前1年左右就開始補充營養(yǎng)。除上述的營養(yǎng)素要足夠外，還應注意補充營養(yǎng)要全面，不偏食、不挑食，搭配要合理，科學烹飪，多調(diào)換口味，以使身體得到充分補充達到較佳狀態(tài)。

　　身體肥胖、營養(yǎng)狀態(tài)較好的人，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等這些必需的營養(yǎng)素攝入仍不可少，但是應少進食含脂肪及糖類較高的食物。

　　食補是極安全的，如果想要服用維生素劑、鐵劑或具他營養(yǎng)制劑，則最好在醫(yī)生的指導下服用，不可盲目濫用，也不要服用過量，有些營養(yǎng)素攝入過量同樣對身體有害。

　　孕前準爸爸的營養(yǎng)也很重要

　　對于準備做父親的男子來說，其飲食對孩子將來的健康也至關重要。有研究顯示，男性體內(nèi)葉酸或維生素C水平過低，會導致精液濃度降低，精子活力減弱�；�于這一點，有關專家建議，為了生育一個健康聰明的孩子，男子在計劃做父錄時，就應該多吃綠葉蔬菜、水果和粗糧，這些食物中葉酸和維生素C含里都很高。如果不能從食物中攝取足夠的維生素和葉酸，可在醫(yī)生的指導下服用葉酸補充劑和維生素。

　　小貼士：孕前科學飲食可防嬰兒白血病

　　據(jù)流行病學的統(tǒng)計，中國兒童白血病的發(fā)病率很高。新的研究則發(fā)現(xiàn)，懷孕前多吃蔬菜、水果，攝人足夠的蛋白質(zhì)可以幫助預防新生兒白血病。

　　此外，新生兒出生時的體重也影響發(fā)生白血病的概率，有科學家發(fā)表研究報告稱：嬰兒出生時體重較重是引起其童年白血病的相關因素之一。

　　所以、提醒那些準備懷孕的女性，為了生出一個健康聰明的寶寶，在懷孕前一年就要做好身體上的準備，調(diào)理好自已的飲食營養(yǎng)及保持好良好的生活方式。