2．多食用海產(chǎn)品，如海帶、紫菜；動物內(nèi)臟和堅果類也是不錯的食品；

　　3．注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發(fā)生浮腫，從而引起懷孕中毒癥；

　　4．建議孕婦選擇體積小、營養(yǎng)價值高的食物，如動物性食品；減少營養(yǎng)價值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等；

　　5．對于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影響其它營養(yǎng)素的攝入量。

　　6．有水腫的孕婦，食鹽量每日應限制在每日5克以下。

　　總結(jié)

　　根據(jù)自身體重的增加來調(diào)整食譜。為分娩儲存必要的能量。

　　part2 準媽媽日常飲食建議

　　懷孕期間，充分、正確地進食對于胎兒的成長和發(fā)育非常重要。無論在何種情況下，你都應努力做到均衡飲食。以下是保持你和你的胎兒健康的一些建議：

　　· 吃一頓多樣化的飲食來獲取你需要的所有營養(yǎng)。推薦的日常飲食：6到11份面包和谷物，2到4份水果，4份以上的蔬菜，4份奶制品，3份高蛋白食品（肉，禽，蛋或堅果）。限量進食脂肪和糖類。

　　· 進食高淀粉高纖維的食物，比如全麥面包，谷類食品，通心粉或面條，米飯，水果和蔬菜。

　　· 確保你的日常飲食能讓你獲取足夠的維生素和礦物質(zhì)。你也可以讓你的醫(yī)生為你開一份日常應該補充的孕期維生素單子，并且在懷孕期間堅持服用。

　　· 每天吃或喝至少四份奶制品和高鈣食品來幫助你在日常飲食中獲取1200毫克的鈣。

　　· 每天吃至少三份富含鐵的食物來確保你從日常飲食中獲取30 毫克的鐵。

　　· 每天進食至少一種富含維生素c食物，其中包括：柑桔，葡萄，草莓，花椰菜，蜂蜜，青椒，西紅柿和青芥末等。

　　· 每天食用至少一種富含葉酸的食物，包括：深綠色蔬菜，小牛肉，豆類。懷孕的婦女每天需要400微克葉酸來防止諸如脊柱裂之類的新生兒先天缺陷。

　　· 隔天食用至少一種富含維生素a的食品， 其中包括胡蘿卜，南瓜，菠菜，甘藍，甜菜，杏仁和哈密瓜等。

　　孕期飲食q&a

　　q 懷孕期間能否節(jié)食？

　　a 不。懷孕期間不應節(jié)食或試圖減肥，你和胎兒都需要充分的營養(yǎng)來保證健康。要記住在嬰兒出生的頭一個星期你將失去部分體重。

　　q 懷孕期間能否繼續(xù)食素？

　　a 不必因為懷孕而改變你的素食習慣。只要確保食物品種的多樣和健康，你和胎兒即可獲得充分的蛋白質(zhì)和熱量。不過你可能需要對你以往的素食習慣做一些調(diào)整，以保證你能攝入比平日多200到300卡的熱量。

　　q 孕期貪食是否正常？

　　a 是的。對于孕婦為何會貪食，現(xiàn)在并無公認的科學解釋，但大約三分之二的孕婦會一反常態(tài)地貪食，卻是不爭的事實。如果你在孕期忽然對某種食物發(fā)生強烈興趣，盡管放心大膽地去吃，這可以為你的身體提供必須的能量或者某種不可或缺的營養(yǎng)。但如果你過于執(zhí)著于某種食品，妨礙了你從其它食物中攝取營養(yǎng)，那么就要注意使你的食譜保持營養(yǎng)均衡了。

　　在孕期，孕婦口味可能會有變化，有的孕婦甚至會對某些根本不能被稱作食物的東西產(chǎn)生強烈的渴望。這種現(xiàn)象在醫(yī)學上被稱作異食癖，它可能跟缺鐵導致的貧血癥有關。在這種情況下，則萬不可放任自己，而應及時就醫(yī)，因為進食這些異物對你和胎兒都將造成傷害。

　　part3 孕期不適癥的飲食方案

　　懷孕期間感覺不適應該吃什么？

　　有些孕婦在懷孕期間會晨吐、腹瀉或便秘。這些孕婦可能因此感覺食物難以下咽，甚至根本不愿進食。那么以下的建議也許能對你有所幫助：

　　晨吐:起床前吃些餅干或谷物食品；一天之中定時少吃多餐；避免進食高脂、油膩及煎炸食品。

　　便秘：多吃水果蔬菜，每天喝6到8杯水。

　　腹瀉：多吃諸如蘋果醬、花生醬、香蕉、燕麥片、精制小麥面包一類的食品，這些食品富含膠質(zhì)，有助于吸收體內(nèi)多余的水分。

　　心痛：一天之內(nèi)定時少量多餐；試著在進食前喝些牛奶；控制進食含咖啡因的食物及飲料。

　　貧血：約有15%-20%的準媽媽有不同程度的貧血。大部分貧血是由于