一年之中，適合兒童跳繩鍛煉的時(shí)間至少有9個(gè)月，而又以冬春之交最適宜。兒童行為專家認(rèn)為，跳繩所需設(shè)施簡(jiǎn)單、基本不受場(chǎng)地限制，跳法靈活多變，是非常難得的個(gè)體運(yùn)動(dòng)與群體運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它至少給成長(zhǎng)中的兒童帶來(lái)以下好處：
　　●跳繩講究手、腳、腦的高度配合，運(yùn)動(dòng)時(shí)信息在手足神經(jīng)元與腦部神經(jīng)元之間來(lái)回往返，清晰而頻密，能鍛煉兒童的反應(yīng)能力、協(xié)調(diào)能力與高度的節(jié)奏感。長(zhǎng)期進(jìn)行跳繩鍛煉的兒童不僅生長(zhǎng)發(fā)育指標(biāo)可達(dá)到同齡兒童的優(yōu)等水平，而且肢體靈活，身材修長(zhǎng)。
　　●跳繩可以明顯加強(qiáng)新陳代謝的功能，促進(jìn)心肺發(fā)育，并能夠興奮神經(jīng)。孩子都有這樣的體驗(yàn)：偶爾情緒沮喪或莫名抑郁時(shí)，加入到跳繩行列中來(lái)，很快就可以隨著歡快的節(jié)奏排出“情緒毒素”。
　　心肺功能增強(qiáng)后，兒童的免疫力也隨之增強(qiáng)，冬春季不易受流行性感冒及肺炎困擾。另外，跳繩的孩子也很少罹患“單純性肥胖”。
　　●兩人一組或多至十幾人一組的跳繩游戲，事實(shí)上是孩子模擬群體協(xié)調(diào)的一個(gè)極好機(jī)會(huì)，孩子們自定規(guī)則、遵守規(guī)則、調(diào)整規(guī)則，盡可能讓每個(gè)參與者玩得盡興，這使跳繩運(yùn)動(dòng)成為孩子間友誼的“發(fā)生器”。
　　●跳繩同時(shí)還能幫助孩子建立數(shù)字的形象概念，邊跳繩邊數(shù)數(shù)，極好地建立了最初關(guān)于數(shù)字的抽象認(rèn)知。同時(shí)，數(shù)一數(shù)一分鐘跳了多少下，10分種、30分鐘跳了多少組，又可幫助兒童建立清晰的時(shí)間概念。熱衷跳繩的孩子，在數(shù)字概念、時(shí)間概念及方位概念的建立上都不會(huì)那么困難。
　　家長(zhǎng)和老師們帶動(dòng)孩子跳繩吧，并開(kāi)動(dòng)腦筋，玩出兒童健身的新樂(lè)趣—單人跳之一：抬腿腳尖跳
　　熟悉體育游戲課上的抬腿腳尖跑嗎？現(xiàn)在我們把它“改良”為抬腿腳尖跳，抬起的腿要使大腿與小腿呈直角，腳尖向下，雙腳交替跳繩。此練習(xí)可鍛煉兒童的大腿肌肉。
　　注意，熱身時(shí)要充分活動(dòng)腳腕和腳趾，防止扭筋�？勺�4個(gè)8拍的腳尖著地旋轉(zhuǎn)腳腕的動(dòng)作。
　　單人跳之二：交叉踢腿跳
　　兩腿交替跳繩，抬起的腿盡量向前踢出，身體微微前傾。注意動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，別讓跳繩絆住踢出的腿。
　　此方法可鍛煉孩子的下腹部肌肉，改善肥胖兒童小肚子突起的現(xiàn)象。
　　單人跳之三：后踢觸臀跳
　　雙腳交替跳繩，跳起的腿后彎，盡量用腳跟觸及臀部。身體挺直，拉伸腹部肌肉。
　　此練習(xí)可鍛煉上腹部肌肉。
　　雙人跳：開(kāi)龍門與關(guān)龍門
　　繩子比單人跳要略長(zhǎng)。由兒童單人甩繩連跳5-6下后唱兒歌：“龍門龍門開(kāi)開(kāi)，鯉魚(yú)鯉魚(yú)進(jìn)—來(lái)�！绷硪恍』锇榫图尤胩�繩組合；當(dāng)甩繩者唱“龍門龍門快關(guān)，鯉魚(yú)鯉魚(yú)出—去�！毙』锇榫鸵�伺機(jī)退出。
　　這種跳法也可以發(fā)展為父母與兒童的“親子雙人跳”。鑒于雙方身高的懸殊，一般由父親或母親做甩繩帶動(dòng)方，孩子為參與方。多人跳：“麻花跳”
　　同樣是“跳大繩”，不同的編排組合可以使跳繩更具挑戰(zhàn)性。如“麻花跳”，孩子們分成兩組，站在同一名甩繩者的左右兩側(cè)，左手組穿過(guò)跳繩(跳一次)，到對(duì)面甩繩者的左手邊，右手組同樣跳一次，到對(duì)面甩繩者的右手邊。兩組孩子穿插跳繩，整個(gè)隊(duì)列如編麻花辮一樣好看。
　　注意兩組孩子的高度配合，互相間隔，不要在跳繩點(diǎn)上相撞。